『朝を整える習慣』書店購入特典
朝5分
Before → After
体感覚カード
やる前とやったあとの体を、ひとことずつ書くだけの1枚です。
うまく書けなくて大丈夫。「わからない」も、いまの自分から受け取った答えです。
ボタンを押すと印刷画面が開きます。プリンターの代わりに「PDFに保存」を選べば、そのまま保存できます。
- 画面のまま、直接書きこむこともできます
- 点数は、高い低いに良い悪いはありません。ただ、いまの状態を見るためのものです
- 書けない日、点数がつけられない日があっても大丈夫です
朝を整える習慣｜体感覚カード
朝5分 Before → After
ひとつの習慣に、じっくり向き合いたいときに。
1回分カード
ひとつの習慣に、じっくり向き合いたいときに。
やる前の、いまの自分
心のコンディション1 → 10
体のコンディション1 → 10
体の感じを、ひとこと書けなければ空欄でOK
やった後の、いまの自分
心のコンディション1 → 10
体のコンディション1 → 10
体の感じを、ひとこと書けなければ空欄でOK
肩 ／ 呼吸 ／ 足裏 ／ 胸のまん中 ／ 頭 ／ お腹 ／ 手の温度
「重い」「軽い」「あたたかい」「かたい」「ぼんやり」──どんな言葉でもかまいません。「変わらない」「わからない」も、立派な答えです。書いた内容を、メールで受け取る
画面に書きこんだ内容を、そのままご自身のメールアドレスにお送りします。あとから読み返したい方だけ、どうぞ。
いただいたメールアドレスとご記入の内容は、越智ゆえじにも届きます。特典のお届けとご連絡以外には使いません。送信しなくても、印刷・PDF保存はご利用いただけます。
朝を整える習慣｜体感覚カード
2週間ログ
空いている日があっても大丈夫です。
2週間ログ
2週間を、1枚で見わたしたいときに。空いている日があっても大丈夫です。
1週目
| 日付 | やった習慣 | やる前 | やった後 | 気づいたこと | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 心 | 体 | 心 | 体 | |||
2週目
| 日付 | やった習慣 | やる前 | やった後 | 気づいたこと | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 心 | 体 | 心 | 体 | |||
心・体の欄には、1〜10の数字を書いてください。点数の高い低いに、良い悪いはありません。
「気づいたこと」は、ひとことで十分です。空欄の日があっても、まったく問題ありません。
朝を整える習慣｜本書 第5章より
朝を整える習慣 33のリスト
すべてやる必要は、まったくありません。
33の習慣リスト
今日のひとつを選ぶための一覧です。冷蔵庫や手帳に貼って、朝に眺めてください。
体を起こし、気を巡らせる
習慣 1〜5体が重い／頭がぼんやりする／動き出せない朝に。
- 1その場ジャンプ20回3分
- 24-7-8呼吸1分
- 3上を向いて首をゆるめる1分
- 4ラジオ体操3分3分
- 5体を感じながら歩く5分
五感で今の状態を知る
習慣 6〜14情報に引っぱられている／頭の中が忙しい／「今ここ」に戻りたい朝に。
- 6カーテンと窓を開ける1分
- 7白湯を味わって飲む3分
- 8目を閉じて香りを感じる1分
- 9外の空気感を味わう3分
- 10食感を味わう3分
- 11食後の胃の感覚を観察する3分
- 12手触りを楽しむ1分
- 13風を肌で感じる3分
- 14手のひらで目を温める1分
心と体をつなぎ、意識を定める
習慣 15〜18心がざわつく／自信がない／焦っている朝に。
- 15自分に「おはよう」1分
- 16「ありがとう」の感謝ワーク1分
- 17丹田から「大丈夫」3分
- 18その日の自分に合わせて飲みものを選ぶ3分
自分とつながる感覚を深める
習慣 19〜33少し時間がとれる日、夜や休みの日にも。
- 19気持ちいい冷たさのシャワーを浴びる5分
- 20ボディクリームを塗る5分
- 21ストレッチで筋肉の存在を思い出す5分
- 22湯船に浸かり温度を感じる10分
- 23雲の動きを追いかける3分
- 24自然音に耳をすます3分
- 25お笑いを見る10分
- 26歌を歌う5分
- 27昔よく聴いていた曲を聴く5分
- 28生の音楽を聴きに行く10分
- 29好きなものを食べる10分
- 30作業は1分だけ動いてみる1分
- 31サウナで熱を感じる10分
- 32季節を感じる俳句に触れる5分
- 33お茶を飲む5分
※ 19・31 は、心臓や血管に持病のある方、ご高齢の方は、医師にご相談のうえで。
できたかどうかより、
いまの自分に気づけたら、十分。