朝を整える
デジタル特典

毎週月曜の朝茶会でやっている流れを、そのまま録りました。ジャンプで重心を下ろし、呼吸で内側を静かにして、最後にお茶を一杯。約12分、聞きながら一緒にやってみてください。

ダウンロード版は BGM なしの声だけ。stand.fm 版は BGM 入りです。お好きなほうでどうぞ。

「やってみたけれど、これで合っているのかわからない」という方へ。呼吸・ジャンプ・お茶のそれぞれで、実際にやってみた方が何を感じたのかを集めました。感じ方には個人差があります。あなたの感じ方が、あなたの答えです。

やる前とやったあとの体を、ひとことずつ書くだけの1枚。心と体のコンディションを1〜10で記録する欄もあります。うまく書けなくて大丈夫です。「わからない」も、いまの自分から受け取った答えです。

本書 第5章の33の習慣を、A4・1枚で見わたせるリストにしました。冷蔵庫や手帳に貼って、朝に眺めてください。すべてやる必要はありません。今日の自分が「これなら心地よさそう」と感じるものを、ひとつだけ。