33 HABITS
本書 第5章より
朝を整える習慣
33のリスト
33の習慣を、1枚で見わたせるようにしました。冷蔵庫や手帳に貼って、朝に眺めてみてください。
すべてやる必要は、まったくありません。
今日のひとつの選び方
体を動かしたい日は A、五感に戻りたい日は B、自分への言葉がほしい日は C、もう少し深く自分とつながりたい日は D。
毎日おなじでなくてかまいません。その日によって選ぶものが変わるほうが、むしろ体の声を聞けている証拠です。
A
体を起こし、気を巡らせる
習慣 1〜5体が重い／頭がぼんやりする／動き出せない朝に。
- 1その場ジャンプ20回3分
- 24-7-8呼吸1分
- 3上を向いて首をゆるめる1分
- 4ラジオ体操3分3分
- 5体を感じながら歩く5分
B
五感で今の状態を知る
習慣 6〜14情報に引っぱられている／頭の中が忙しい／「今ここ」に戻りたい朝に。
- 6カーテンと窓を開ける1分
- 7白湯を味わって飲む3分
- 8目を閉じて香りを感じる1分
- 9外の空気感を味わう3分
- 10食感を味わう3分
- 11食後の胃の感覚を観察する3分
- 12手触りを楽しむ1分
- 13風を肌で感じる3分
- 14手のひらで目を温める1分
C
心と体をつなぎ、意識を定める
習慣 15〜18心がざわつく／自信がない／焦っている朝に。
- 15自分に「おはよう」1分
- 16「ありがとう」の感謝ワーク1分
- 17丹田から「大丈夫」3分
- 18その日の自分に合わせて飲みものを選ぶ3分
D
自分とつながる感覚を深める
習慣 19〜33少し時間がとれる日、夜や休みの日にも。
- 19気持ちいい冷たさのシャワーを浴びる5分
- 20ボディクリームを塗る5分
- 21ストレッチで筋肉の存在を思い出す5分
- 22湯船に浸かり温度を感じる10分
- 23雲の動きを追いかける3分
- 24自然音に耳をすます3分
- 25お笑いを見る10分
- 26歌を歌う5分
- 27昔よく聴いていた曲を聴く5分
- 28生の音楽を聴きに行く10分
- 29好きなものを食べる10分
- 30作業は1分だけ動いてみる1分
- 31サウナで熱を感じる10分
- 32季節を感じる俳句に触れる5分
- 33お茶を飲む5分
それぞれの習慣の、くわしいやり方と「どこを感じるか」は、本書 第5章「朝を整える習慣33のリスト」に書いてあります。気になったものがあったら、そのページを開いてみてください。
※ 19・31 は、心臓や血管に持病のある方、ご高齢の方は、医師にご相談のうえで。
※ 19・31 は、心臓や血管に持病のある方、ご高齢の方は、医師にご相談のうえで。
33ぜんぶ、やらなくていい。
今日のひとつが、あればいい。